Mam wrażenie, że Ty poruszasz się w czasie %-) Kilka razy masz ten sam dzień, np. na tej stronie masz dwa razy dzień 57 i tak dalej. Bo się zgubisz w liczeniu i sprawdzaniu progresu :-) I nie mogę zrozumieć do końca, po co Ci aż 200g tłuszczy, a tak mało białka. Niby teraz jest moda na 0,6 g białka na kg.m.c., jednak z badań uniwersyteckich [...]
[...] ryzu brazowego + jakieś 80 g piersi + 3 łychy oliwy plus teraz jogurt 200g z ryzem.z tego wszystkiego mam jakieś 35 g białka i 130 wegli i tłuszzczu jakieś 40.musze nabierać mase ,może byc tez lekko tłuszczyku. aha ja mam odstep po posiłku przed praca jest jakieś 5 godzin ,troche długo ale nie moge isć ,chyba ze do toalety to bym mógł coś na [...]
mam bardzo ważne pytanie, przez nie chyba stoje w miejscu - przy wyliczaniu dziennego zapotrzebowania na kcal i wartości liczy się na początku (masa ciała)X 24, pytanie brzmi - czy razy 24 mam obliczyć aktualną wagę z worem tłuszczu czy beztłuszczową masę ciała?? jak licze z tłuszczem wychodzi mi 2700 kcal, jak bez tłuszczu to 2300 kcal i przy tym [...]
Znalazłem Coś Takiego. SPOSÓB UŻYCIA SYNTHOL ESIK-CLEAN (Pump and Pose) - jest produktem do stosowania wyłącznie zewnętrznego. Przeznaczony jest do nacierania ciała przed startem w zawodach co uwydatnia muskulaturę. Zabraniamy stosowania środka w inny sposób niż jest to opisane powyżej. SKŁAD 1 butelka 100 ml - Caprillic Acid, Capric Acid, [...]
[...] poprawia ? co sie przyczynia do tłuszczu spalania ? co zaopatruje Cie w niezbędne białek frakcje, jednoczesnie nasilając waskularyzacje.. ? Co zwiększa beztłuszczową mase ciała ? dzięki czemu nasza aktywnosc psychoruchowa doskonała ? co zmniejsza odczucie zmęczenia ? pewnie pomyślisz, ze to sciema.. Jednakze RECOVERY 2.0 to w sobie [...]
William, w moim przypadku jest odwrotnie :D Kumple specjalnie mi cisną że wyglądam na 80 :P Dla mnie jednak to tylko motywacja, poza tym leje na ich czcze gadanie. W każdym bądź razie klatę mam lepiej zbudowaną niż większość z nich. Praktycznie już wolę mieć tłuszcz niż masakrycznie wystające żebra i wyglądać jakby się właśnie z obozu wyszło po [...]
[...] rzezbi glownie w kuchni :) Ale mam pytanie czy dobrze zrobilem pewna rzecz, a mianowicie: Chciałem spalic troche tluszczu, podrzezbic sie troche, zeby potem moc zrobic sucha mase i isc w sile, w tym celu ( przechodzac juz na diete), wybrałem wygodniejszy dla mnie sposób na osiągniecie tego celu: 1. Jadłem 2/3 swojego zapotrzebowania kalorii - [...]
a co wy z tym Wasoniem, przecież on za mnie tego nie podniesie %-) ja siłowo nie planuję trenować, muszę masę robić bo mam mało więc nie umawiam się na nic poza lutym ;-)
ja nie chce robic rzezby, tylko budowac mase, a aeroby i abs robie po to zeby nie zatluscic brzuszka bo jedynie tam odklada mi sie tluszczyk. Rozumiem ze nad dieta musze popracowac, ale nikt nic nie powiedzial o moim treningu silowym , co i jak robic z obciazeniem, co ile mam je zwiekszac i jak duzo mam dodawac. Po za tym trening silowy robie raz [...]
[...] 'emeryture' od startow co jest imo dobre, ma juz chlop swoje lata, sylwetki nigdy w sumie nie mial pieknej, dobrze chyba wygladal jak przeszedl na zawodowstwo, bo pozniej 'popsul' proporcje jak poszedl za daleko w mase... medialny gosc ale sylwetkowo to troche odstaje od topu kazdych zawodow. /SFD/2020/10/3/0deb4a71030643d0b6401a259d17ac9f.jpg
bemben12 --> wyobraź sobie że nie dziwię się że nie ma efektów skoro na klatkę piersiową wyciskał w pionie haha nawet jak wyciskasz w skosie górnym i zbyt duży skos ustawisz to spada z klatki sporo pracy więc nawet w skosie czasem nie da rady jej przećwiczyć jak. Teraz autor dał temat że ma problem z klatką więc wypowiedź kierowałem pod kątem [...]
A Pudzian nie ma przede wszystkim szans dlatego, ze: 1. nie ma wieloletniego obicia na matach i ringach, ktore niestety jest potrzebne. 2. nie ma wyuczonych odruchow, ktore sa niezbedne sa w walce. 3. w momencie, gdyby rozpoczal treningi pod MMA czy K-1 jego masa spadla by o 20-40kg. W MMA i K-1 trening na silowni jest tylko uzupelnieniem. 4. [...]
Wortal, nie moge się z tobą zgodzic. 1 i 2 Pudzian bądź co bądż ćwiczy już wiele lat karate, więc pewno bedzie tak poradny jak Sapp na poczatku kyokushin ze swoim sportowym knockdownem, trójpodziałem treningu na kihon, kata i kumite oraz brakiem dłuższej walki w klinczu nie daje szans na jakiekolwiek sukcesy w K1. nawet tacy mistrzowie kyoka [...]
co do pytan o mase, jesli chcecie ja zrobic na tym treningu, to dolozcie kalorii w diecie. a nie piszecie, ze masy nie zrobiliscie itp. na treningu silowym rownie dobrze moza robic mase. pozdr.
Jestem endomorfik, jak robiłem pierwszy raz mase przytyłem 4kg w 3 tygodnie. Własnie z powodu, skłonności do tycia większość czasu robiłem redukcję teraz kiedy już udało mi się zwalczyć dużą część tłuszczu delikatnie chce zbudować masę mięśniową. 181 cm 72kg, 17 lat trenuje od 2015.04 dłuższe przerwy miałem w wakacje i cały grudzień. Dlatego ta [...]
kwasny dzieki ,przyszły rok będzie mój. Joy . Jak pewnie wiesz do zawodów przygotowywałem się raz z przewagą tłuszczy innym razem z przewagą węglowodanów,innym razem wogóle w mojej diecie nie było tłuszczy tylko samę weglowodany i białko,albo śladowe ilości których nie biorę pod uwagę ,które pochodziły z płatków owsianych z których robiłem omleta [...]
[...] na poziomie ok 2700kcal czuję się bardzo dobrze , siła idzie, dorzuciłem kreatyne. Kreatyna na tym poziomie wytrenowania jest naprawdę zbędna. Planowałem zrobić taka mase przez ok 8 tyg a od stycznia wskoczyć na reduckję, zresztą tak też polecił mi znajomy trener.. Masa przez 8 tygodni? Co chcesz w 8 tygodniu zbudować? W 8 tygodni jedynie [...]
[...] 46-48kg. dopiero od ok pol roku wzialem sie za siebie i od tamtej pory poszło ok 13kg masy. teraz wiem duzo wiecej takze bedzie tylko lepiej a co do danych w profilu to jest ciut lepiej ale niewazylem ani niemierzylem sie ostatnio. teraz jeszcze pociagne mase ok 4tyg pozniej ubicie prop wino 6-8tyg i odblok. no i z 3-4miechy przerwy i dalej masa
Shawn Ray Shawn Ray zalicza się do bardzo wąskiej grupy najlepszych kulturystów świata, czego dowodem jest fakt, iż od 1990 roku niezmiennie znajduje się w pierwszej "5" najbardziej prestiżowych zawodów w zawodowej kulturystyce - Mister Olimpia. Najwyższe miejsce, jakie osiągnął w Mister Olimpia, to druga pozycja (w 19994 i 1996 roku), [...]
[...] o 24, wiec moglo miec to spory wplyw na wynik na dniach pojde znowu na badania i zobaczymy jak to teraz wyglada po za tym wszystko bede kontrolowal na biezaco i chce uderzyc mase oslonek: na czas cyklu 9kap Hepaplus Olimp + 6kap esseliv forte ed zaraz po cyklu to samo + 6tab heparegenu przez 16dni i pozniej przez 34dni 3tab (w sumie 200tab) [...]
[DT] tomekkurek
